Misure per mitigare o ritardare

Molte cose che pregiudicano la qualità della vita e sono responsabili del declino delle prestazioni cerebrali possono essere influenzate dai cambiamenti dello stile di vita: abuso di alcol, medicinali e altre sostanze nocive, aumento del bisogno di urinare durante il giorno e la notte, riduzione dell’udito o della vista, problemi di addormentarsi o di dormire tutta la notte nonché tutto ciò che è associato a mancanza di sonno, episodi depressivi, solitudine, ansia, stress, insoddisfazione e mancanza di esercizio fisico, sovrappeso o sottopeso e diete dannose.

Nella maggior parte dei casi, ciò richiede il supporto di medici, altri terapisti, allenatori, gruppi di auto-aiuto e un ambiente utile alle collaborazioni tra compagni e amici. E, naturalmente, ci vuole l’energia per superare la propria debolezza o per scartare le immagini negative della vecchiaia e della demenza.

Molti dei fattori sopra elencati che influenzano la qualità della vita e il cervello si verificano in combinazione o sono anche dipendenti l’uno dall’altro. In ogni caso, dal punto di vista della salute cerebrale, vale la pena fare i conti con il proprio stile di vita e togliersi comportamenti potenzialmente dannosi.

La Dichiarazione di Oslo del 2022 afferma che l’alcol provoca più danni alla salute e al benessere sociale in Europa rispetto a qualsiasi altra droga. È scientificamente provato che il consumo eccessivo di alcol porta a morte prematura, malattia, infortunio, disabilità e difficoltà economiche. Il consumo di alcol è aumentato drammaticamentee durante la pandemia da COVID.

Dati i numerosi fattori di rischio associati alla demenza, è probabile che gli approcci di riduzione del rischio siano più efficaci se combinati, come smettere di fumare e/o di bere alcol, insieme a cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico, che stimolano il metabolismo e aumentano l’apporto di sostanze nutritive e di ossigeno al cervello. In caso di ipertensione e aumento dei livelli di grassi nocivi nel sangue (LDL), una combinazione di cambiamenti nell’alimentazione con una dieta mediterranea, esercizio fisico e allenamento cognitivo può fare molto per la salute del cervello. Per la depressione, una strategia multidisciplinare che coinvolge la psicoterapia, gli antidepressivi e l’esercizio fisico garantisce più successo. Il movimento al ritmo di musica si è dimostrato particolarmente efficace; offerte speciali come Neuro-Tango® migliorano la coordinazione e la memoria. Le misure di riduzione dello stress possono aiutare le persone che già vivono con disturbi cognitivi. Lo stress promuove i processi di degradazione nel cervello ed è stato dimostrato che è coinvolto nello sviluppo di disturbi cognitivi. Vale quindi la pena utilizzare regolarmente la terapia comportamentale, le tecniche di rilassamento, i rituali del sonno e tutto ciò che favorisce la salute mentale.